減少卡路里攝取的方法有很多，例如戒甜食、澱粉質、脂肪、早餐等等，大部分都要節食。同樣增加每日消耗總量，都需要多做運動。如果無時間做運動，又想減少卡路里攝取的女士們，可以考慮選擇 Dr. Serum JHC蠶絲蛋白精華果凍，這個是世界首創、唯一的蠶絲蛋白食用產品，擁有日本及美國專利，並且在日本已經暢銷了20年。對於想瘦身和纖體的女士們，這是一個值得考慮的選擇。

熱量赤字是什麼？ 

 每日熱量攝取量 < TDEE

熱量赤字背後的概念很簡單，吃進去的卡路里必須低於你所燃燒的卡路里。只要我們攝入的卡路里低於一天中體內所燃燒的卡路里，就叫作熱量赤字！

TDEE是人體一日間會消耗的熱量。人體每天靜在臥狀態下亦會消耗熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作，這些維持生命所需的最小熱量稱作基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)。簡單來說，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼即使他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。

要怎麼實行熱量赤字？

先找出你一天總共會燃燒多少卡路里

來了解你的單日卡路里攝取量，以幫助你達成你所設下的體重目標。基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)這麼一來，規畫師就會幫你計算一天該吃多少卡路里才能在你設下的時間裡達成你的體重目標，還有該怎麼維持體重。

剛剛都有提及，如果沒有運動的情況下，都會消耗卡路里。女性基礎代謝率BMR的計算公式為：BMR = (10 x 體重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年齡) - 161

知道自己的基礎代謝率BMR之後，就可以計算到一日消耗總量TDEE了。

人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動所需的熱量。根據自己的每日活動及運動量基礎代謝率BMR，評估一天真正所需熱量!

TDEE的計算方式:
久坐不動 + 沒有運動 >>BMR x 1.2
久坐不動 + 每週輕量運動1-3天 >>BMR x 1.4
間中活動 + 每週中強運動3-5天 >>BMR x 1.6
間中活動 + 每週中強運動6-7天 >>BMR x 1.8
經常活動 + 每天固定運動2次 >>BMR x 12

 

減肥的大原則便是讓每天的卡路里攝取量小於TDEE。因此，均衡飲食是減肥的不二法門，只要能控制卡路里攝取量低於TDEE，身體便會開始消耗積聚的脂肪，便會漸漸瘦下來。

蠶絲蛋白精華一包 可以阻隔5-7g脂肪

 

蠶絲蛋白擁有天然桃味與啫喱口感，純天然成份，不含藥性，無副作用。每日只要餐前食一包，可以阻隔5-7g脂肪，每日三餐共三包便減少135-189kcal。

一包蠶絲蛋白精華容易加入在日常飲食中，可以阻隔5-7g脂肪，每日便減少135-189kcal。因此，服用一個月以上，免節食是可以減 5 磅。當然，均衡飲食和做適量運動也大有幫助。

由蠶絲蛋白精華可以幫你將多餘的脂肪和糖分阻隔吸收並排出體外，改善腸道環境，更可以有效提升身體的基礎代謝率，並延長飽腹感讓你減少嘴饞的時刻，多方面幫你一路食，一路瘦！ 

 

注意：最快不可以快過一星期1磅（lb)，如果唔係會反彈

當我們持續節食時，身體就會因熱量吸收不足而令身體基礎代謝率下降，身體也會開始分解肌肉中的蛋白質來維持身體機能，而造成減重停滯期。最後， 當我們在因為減重停滯期而感到氣餒並且恢復正常飲食時，身體就會像海綿一樣吸收回身體之前所缺失的熱量，結果反而體重反彈。