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BIKIeats | 一周減肥餐單
May 12, 2022早餐簡單快捷
午餐外賣主意
晚餐輕鬆煮為主
#適合打工仔
減肥小貼士
每日卡路里總攝取控制於1400kcal內，大約12日可以減1磅。
餐前再食一包 dr. serum蠶絲蛋白精華，每包可以吸收5-7g脂肪！維持原有飲食習慣，堅持服用1-3個月可以見到明顯瘦身效果
星期一 (1264kcal 112.2P 30.8F)
早餐 390kcal 36.8P 10.8F
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
- 洽蛋2隻
- 藍莓20粒
- 南瓜籽10g
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
午餐 368kcal 29.7P 5.3F
- 白魚蛋（3粒）鮮牛肉（50克）米粉
- 菜心一碟
- 蘋果1個
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
晚餐 506kcal 45.7P 14.7F
- 番茄雞胸肉燉飯
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
做法：
1.雞胸肉用鹽、黑椒調味
2.依次把米、水、番茄、雞胸肉放入電飯煲
- 一煲過煮好
- 在電飯煲內撈均勻全部材料
- 上碟、完成！
** 因番茄會出水，水要比平時少
星期二 (1326kcal 86P 38F)
早餐 240kcal 19P 5F
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
- 牛油果半個
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
午餐 533kcal 30.8P 10.6F
- 三文魚親子丼
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
晚餐 533kcal 36.2P 22.4F
- 煎牛排200g
- 清炒西蘭花100g
- 蘋果1個
- 煎薯仔1個
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
星期三 (1341kcal 106P 22.3F)
早餐 361kcal 27.2P 2.3F
- 煮枝豆100g
- 番薯100g
- 脫脂奶拿鐵一杯
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
午餐 491kcal 52.5P 11.2F
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
- 即食雞胸100g
- 腿蛋治
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
晚餐 489kcal 26.2P 9.8F
- 西蘭花炒蝦仁
- 白飯1碗
- 蘋果1個
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
星期四 (1330kcal 70.6P 23.2F)
早餐 290kcal 21.6P 0.7F
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
- 番薯1條 83kcal 1.6P
- 士多啤梨10粒 1P 50kcal
午餐 587kcal 30.5P 12F
- 叉燒飯（瘦叉燒）
- 菜心一碟
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
晚餐 453kcal 18.5P 10.5F
- 蕃茄炒蛋 （2隻蛋）
*油只可用1teaspoon
- 白飯1碗
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
星期五 (1279kcal 88.7P 26.5F)
早餐 268kcal 18.8P 5.2F
- 番薯1條
- 雞蛋2隻
- 煮蝦5隻
- 士多啤梨10粒
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
午餐 588kcal 51.9P 17.3F
- 叮叮花雕雞脾
- 芝士火腿三文治
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
晚餐 423kcal 18P 4F
- 鮮蝦雲吞一包
- 米粉一個
- 菜心一碟
- 蘋果1個
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
星期六
瞓晏覺，起身就同朋友食lunch！
午餐放肆咗，晚餐就要節制
Brunch
- 牛扒薯菜 533kcal 36.2P 27.4F
- 士多啤梨窩夫 830kcal 5P 8F
- All-day breakfast >1000kcal!!
食咩都好，
大餐前食 2 包蠶絲蛋白精華，每包隔5-7g脂肪！
晚餐 168kcal 20P 0F
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
- 菜心 100g
星期日 (1378kcal 96.2P 38.6F)
瞓晏覺，起身就去cafe hea吓
晚餐同屋企人食！
Brunch 529kcal 47.4P 12.9F
- 煙三文魚benedict egg
- Skimmed milk latte
- 蠶絲蛋白精華（-5F)
下午茶 157kcal 19P 0.6F
- D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
晚餐 （大約692kcal 29.8P 25.1F）
＊ 媽媽會煮咩通常都估唔到，減肥一族盡量用以下原則夾嘢食啦～
- 阿媽靚湯1碗
- 菜一碗
- 飯一碗
- 魚肉／蝦肉／鮮牛肉／鮮雞肉一手掌份量
- 其他想食嘅餸一手掌份量內
- 蠶絲蛋白精華（-5F)